ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას აძლევს ადამიანებს მიაღწიონ მაღალ მაჩვენებლებს თავიანთი სხეულით, შეიძინონ ატრიბუტები, როგორიცაა რეაგირება, სისწრაფე და სხვა აუცილებელი ფაქტორები, ნებისმიერი სახის სპორტის წარმატებით შესრულებისთვის.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგები მოითხოვს, რომ ა "გათბობის" პროცესი რომელიც მოიცავს სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილის გაჭიმვას, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც შემდგომი სამუშაო პროცესის ნაწილი იქნება. ამ დავალებისადმი სავარჯიშოები ცნობილია როგორც გაჭიმვის სავარჯიშოები.
დრეკადობა ქმნის სხვა და სხვა სავარჯიშოების სერიას, გარდა წმინდა სპორტული ვარჯიშებისა და აქვს გარკვეული მახასიათებლები, რაც მას განსაკუთრებულს ხდის: მოგრძოობა არის თანდათანობითი და პროგრესული, კუნთების დაჭიმვა 20-დან 30 წამამდე პერიოდის განმავლობაში. მოძრაობები შეიძლება იყოს ინტენსივობის გაზრდის და კუნთის შეკუმშვის სახით, რათა შეძლონ პირიქით დაჭიმვა. გაჭიმვა ჩვეულებრივ მოითხოვს სხვა ადამიანის დახმარებას.
დრეკადობა ეს არ არის ერთ-ერთი მოქმედება, რომელიც მოითხოვს ყველაზე მეტ ძალისხმევას და არც ის არის ძალიან სასარგებლო, როდესაც საქმე კალორიების შემცირებას ეხება. ეს ხდება იმის გამო, რომ კუნთი არ არის დაძაბული, როგორც ეს სხვა ვარჯიშის კლასებში ხდება, არამედ კუნთი უბრალოდ მზადდება და თბება შემდგომი ვარჯიშისთვის: მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, რომ კუნთი ცივა დანარჩენ მდგომარეობაში, და მოულოდნელად ის ძალიან მაღალ მოთხოვნაზე მიდის.
ფიზიკური ვარჯიშის ბოლოს, გაჭიმვის ვარჯიშები მუშაობს ისე, რომ არცერთი კუნთი არ არის მუდმივ დაძაბულობაში, რაც მათ მოდუნებაში ეხმარება.
Იხილეთ ასევე:
- გამათბობელი ვარჯიშები
- მოქნილობის სავარჯიშოები
- ძალის სავარჯიშოები
- ბალანსი და კოორდინაციის წვრთნები
მოგრძო ვარჯიშები საშუალებას იძლევა:
- სპორტთან დაკავშირებული ზოგიერთი მოძრაობის სწავლის ოპტიმიზაცია,
- შეამციროს დაზიანების რისკი (განსაკუთრებით კუნთების შტამებისა და ცრემლებისგან)
- მკვეთრად შეამციროს ზურგის პრობლემები,
- შეამციროთ კუნთების პრობლემები გადაჭარბებული ვარჯიშის გამო გადატვირთვის შედეგად,
- კუნთების დაძაბულობის შემცირება, რომელიც საჭიროა მოძრაობების შესასრულებლად,
- გაზრდის ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას.
სხეულის ნაწილის მიხედვით, არსებობს უამრავი სხვადასხვა გასაჭიმი ვარჯიში. ზოგიერთი მათგანი ქვემოთ ჩამოთვლილია:
- გადაატრიალეთ ფეხის ზედა ნაწილი წინ, ფეხის თითების ზემოდან დაეყრდენით მიწაზე.
- დაიხვიეთ კედლისკენ, ერთი ფეხი წინ მოიზიდეთ, მეორე კი სწორი, ხბოები მოგრძოდით.
- ადექით მუხლებზე და ფეხები ერთად აიღეთ და გაწელეთ სხეული თაღის გარეშე, ხელები იატაკის სწორ კუთხესთან. ამ გზით, წაგრძელეთ quadriceps.
- იჯდა იატაკზე, ერთი ფეხი მოხრილი აქვს და მეორე სწორი, შეეცადეთ მკლავი მიიტანოთ სწორი ფეხისკენ.
- მაგისტრალური სწორი და ხელებსა და ფეხებზე დაჭიმული, სამკუთხედი იქმნება ხელების ფეხებისკენ გადაადგილებით: შემდეგ ქუსლები ნელა დაჭერით მიწას, ახერხებს აქილევსის მყესის მოგრძობას.
- ერთი ფეხი გაუწოდა, აწიე მეორე მკერდისკენ, გაიწელა თეძოები და წებოები.
- ჩახლეჩის მდგომარეობაში, გაშალეთ მუხლები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ფეხის მოქნილებში. წელის კუნთები წაგრძელებულია.
- კედლის წინ, მკლავების სიგრძის მანძილით, იგი მხარს უჭერს მათ და ეყრდნობა წინ, რაც შეიძლება მეტხანს იკავებს პოზიციას. გაჭიმეთ ფეხის უკანა ნაწილი.
- მაჯები გადაჯვარედინებულია და მკლავები გადაწეულია ზემოთ, გრძელი მხრების გამაფართოებელი.
- ძალიან ფართო კარის ზღურბლის წინ ორი მკლავია მოთავსებული და ერთი ცდილობს წინ მიიწიოს კარზე იდაყვებით. ასე რომ, მოგრძო პეკები.
- ერთი ხელი უკნიდან იღებს ფეხს და კუდისკენ მიაქვს, გაჭიმავს კვადრაკებს. ჩვეულებრივ, ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა პარტნიორის ან კედლის დახმარება, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ.
- მუხლებზე იჯდა სავარძლის წინ, წინამხრები გადაბმულია თავის უკან და ისინი სავარძლის საყრდენს ეყრდნობიან.
- ზურგით სავარძლისკენ მიადო იარაღი მის სავარძელზე და იატაკზე სრიალის დროს ცდილობ სიმძიმის შენარჩუნებას.
- ერთ მკლავზე დგომით და მეორეზე ზემოთ მოქნეული, წონის მატარებელი მხრის დაშვება შესაძლებელია რაც შეიძლება დაბლა. ამ გზით კისრის მოგრძო.
- სახეზე ქვემოთ, ტანით გაშლილი და პალმებით მიწაზე დადება, სხეულის ზედა ნაწილის ზემოთ მოტანა, მუცლის ღრუს დაჭიმვა.
