მოქნილობა ეს არის კუნთების დაჭიმვის უნარი სახსრის მოძრაობის დროს. ეს არის აუცილებელი ხარისხი ჯანმრთელობის დაცვის, აგრეთვე სპორტული ღონისძიებების განსახორციელებლად: არ არსებობს დისციპლინა, რომელშიც ისინი პრაქტიკულად არ ასრულებენ დავალებებს, რაც მათ სხეულს ცოტა უფრო მოქნილს ხდის.
მოქნილობა არის თითოეული სახსრების საკუთრება, და ამიტომ სავარჯიშოები მაქსიმალურად გამოიყენონ იგი. ეს ასევე ეხება ადამიანის ასაკს, სქესს და სწავლების ხარისხს, რაც მათ ჰქონდათ: მოქნილობა უფრო მეტია ცხოვრების ადრეულ ეტაპებზე და ქალებში, მაგრამ ადამიანები, რომლებმაც თავიანთი ცხოვრების დიდი ნაწილი გაწვრთნეს, მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან მათგან, ვისაც არ გაუკეთებიათ.
Იხილეთ ასევე:
- გაჭიმვის ვარჯიშები
- გამათბობელი ვარჯიშები
- ძალის სავარჯიშოები
- ბალანსი და კოორდინაციის წვრთნები
სხეულის მოქნილობის განვითარება საშუალებას იძლევა დაიცვას კუნთები და სახსრები ნებისმიერი შესაძლო დაზიანებისგან, გარდა ამისა, უზრუნველყოფს მოძრაობის მეტ სპექტრს.
მოდუნებულ კუნთს უფრო ადვილია სწრაფად შეკუმშვის დრო და, შესაბამისად, უფრო მეტი პოტენციალი უფრო დიდი ძალის განვითარებისათვის. სწორედ ამიტომ არსებობს ა პირდაპირი კავშირი მოქნილობასა და ძალაუფლებით მოძრაობების შესრულების შესაძლებლობას შორის, რომელიც განმარტავს სპორტსა და მოქნილობას შორის პირდაპირ კავშირს.
უმეტესობა, ვინც ვარჯიშობს, ვარჯიშის დროს არ ეხება გაჭიმვის და მოქნილობის ნაწილს. ამასთან, სპორტთან დაკავშირებული ექიმების უმეტესობა აზროვნებას ირჩევს ფიზიკური მომზადება, როგორც სამკუთხედი, რომელშიც ერთი ღერძი არის ძალა, მეორე არის საქმიანობის განვითარება და სხვა არის მოქნილობამარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ხარისხი, რომელზეც სხეულს ადვილად შეუძლია გაჭიმოს.
ამ უკანასკნელთან დაკავშირებით, უფრო და უფრო მოქნილი შეიძლება იყოს გზა დასრულდება ზოგიერთი სახის ქრონიკული ტკივილით, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ იძენენ გარკვეული ასაკის გადაკვეთისას, მაგალითად, ზურგის ქვედა არეში.
ზოგიერთი ღონისძიება, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, მაგალითად, Pilates, რომელიც აერთიანებს გაჭიმვის ვარჯიშებს სხვა მოქნილ ვარჯიშებთან, ახერხებს კუნთების დაჭიმვას და სახსრების მობილობის გაზრდას.
მოქნილობის სავარჯიშოები, როგორც ითქვა, განსხვავდება მათი შესაძლებლობების და წინა შემსრულებლის მიხედვით, რომელიც ასრულებს მათ, მაგრამ ყველა შემთხვევაში რეკომენდებულია მათი გაკეთება გარკვეული გამათბობელი ვარჯიშების შემდეგ, რათა ქსოვილები მომზადდეს გახანგრძლივებისთვის.
ყველა შემთხვევაში, ეს მოიცავს დაიჭირეთ პოზიცია 20 ან 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ პოზიცია 3 ან 4-ჯერ.
- ხელები ზურგს უკან დააჭირე და ზურგი მაქსიმალურად სწორად დაიჭირე.
- ხელები სწორად დაიჭირეთ, გააკეთეთ წრეები მათ მხრიდან.
- ხელები წინ გადაიხარეთ, მხრები გვერდზე გადახარეთ, ხოლო მხრის პირები ერთმანეთთან დააგროვეთ.
- თავი ხელების დაჭერით წინ მოხრა.
- ხელები კედელზე დაეყრდნოთ, ხერხემალი სწორი და ქუსლები იატაკზე, შეასრულეთ კედლის აწევის მოძრაობა.
- იდაყვის წნევა მეორე ხელით, უკნიდან.
- გადაკვეთეთ ერთი მკლავი მკერდის წინ, ხოლო მეორე ხელი მიიდეთ იდაყვთან.
- განათავსეთ ერთი მკლავი თავის უკან, ხოლო მეორე ხელი იდაყვზე, ხოლო შემდეგ დააჭირეთ იდაყვს, ისე რომ არ გადაიტანოთ თავი წინ.
- მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე და დაჭერით მარცხენა მხრისკენ.
- ზურგზე იწექით ფეხები სწორად, შემდეგ კი აწიეთ ერთი მათგანი მუხლით მოხრილი, მკერდისკენ დაიხარეთ.
- ხელები აწიეთ სათითაოდ, რაც შეიძლება მაღლა.
- ხელებით კედელზე მიყრდნობილი, ერთი ფეხი მოთავსებულია წინ და ერთი უკან, რომ დააჭიროთ კედლისკენ უკანა ფეხის ქუსლის გამოყოფის გარეშე.
- ერთი ფეხი იატაკზე მიყრდნობილი, მეორე ხელით წვნიანთან მიიტანეთ.
- იჯდა იატაკზე, გაიარეთ ერთი ფეხი მეორეზე, რომელიც გაშლილია.
- ფეხები მხრების სიგანეზე ორმაგად გაშალეთ, წონა მოათავსეთ ერთ ფეხზე, ამ მუხლის მოხრისას
