ფიზიკური ძალის ვარჯიშები ისინი კუნთების მუშაობას უფრო რთულ ხასიათს ატარებენ, წონის ან მოძრაობის წინააღმდეგობის დამატებით. მათ აქვთ მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა, როგორც პოტენციალის ელემენტს, ასე რომ, სავარჯიშო ყოველთვის არ იქნება იგივე შემსრულებლისთვის.
ჩვეულებრივ ა დროულად რუტინული, რომლის საშუალებითაც სერიების რაოდენობა და გამეორებები იზრდება მანამ, სანამ ძალის მოცულობა ადვილად არ კონტროლდება, შემდეგ კი სხეული ემზადება წონის თვალსაზრისით უფრო დიდი მოთხოვნების რუტინული რეჟიმისთვის.
უმეტესობა, ვინც რეზისტენტულ ვარჯიშებს აკეთებს, ჩვეულებრივ, ორი განსხვავებული ტიპის საშუალებით აკეთებს: ჰანტელები და ბოდიბილდინგის მანქანები. ჩვეულებრივ, კუნთების ჯგუფის მუშაობის საშუალებას იძლევა ერთდროულად, ხოლო მეორენი ხელს უწყობენ სპეციფიკური კუნთების მუშაობას იზოლირებულად.
Იხილეთ ასევე:
- გაჭიმვის ვარჯიშები
- მოქნილობის სავარჯიშოები
- გამათბობელი ვარჯიშები
- ბალანსი და კოორდინაციის წვრთნები
ყველა სპორტსმენმა უნდა განავითაროს თავისი ფიზიკური ძალა, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება სპორტს, რომელშიც არ არის ფიზიკური კონტაქტი, მაგალითად, სპრინტი: ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ფეხების ფიზიკური გაძლიერება.
ძალის ვარჯიშები ისინი აუცილებელია როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის დონე ან გააუმჯობესოს იგი დეფიციტის დროს: მაგალითად, სიმსუქნე თავიდან აიცილოს და მკურნალობა ამგვარი ვარჯიშებით, გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებით.
ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია ის ადამიანები, რომლებიც აღდგებიან, გარკვეული სახის ოპერაციის ან დაავადების შემდეგ მოიპოვეთ ძალა ამ ტიპის ვარჯიშების საშუალებით, რომელიც უნდა დაიწყოს ძალიან დაბალი დატვირთვიდან, თუნდაც მინიმალური ან ნულოვანი. როდესაც საქმე ეხება ბავშვებს ან ახალგაზრდებს, რომლებიც ჯერ კიდევ ავითარებენ კუნთებს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დატვირთვა არ არის საკმარისად დიდი, რომ სხეული გადატვირთოს და სხეულის ნორმალური განვითარება შეიცვალოს.
სახსრების მოქნილობის განვითარება, მყესებისა და მაგისტრალური ძალის განვითარება, სტაბილიზაციის კუნთების განვითარება და მულტიარტიკულური განვითარება არის ძიებები, რომლებიც ხორციელდება ძალისა და წინააღმდეგობის სავარჯიშოების საშუალებით.
- წვერა curlწვერა ასწიეთ წლიდან მკერდზე, მკლავები მოხრილი.
- ჩახუტება: ფეხები გამოყოფილია და დაწეულია, მუხლს უხრის, ხოლო ხელები დაჭიმულია, სანამ თეძოები მუხლების დონეზე არ არის.
- გვერდითი სიმაღლე: იგივეა, რაც კვნეტა, მაგრამ ფეხის აწევისას გვერდზე გადაჭიმული.
- Pulley Triceps გაფართოებები: ტრიცეპსის საშუალებით, ზოლი მოჰყავთ მანამ, სანამ ის არ შეეხო ბარძაყების წინა მხარეს და სანამ მკლავები სრულად გაშლილია.
- სკამის პრესა: ბრტყელ სკამზე იწექით, ფეხები მიწაზე ეყრდნობოდა, ბადეს იჭერ და აწვდი მკერდს.
- ჰანტელი მხრის აწევა: თითოეულ ხელში ჰანტელი ეჭირა და მხრები აიჩეჩა, რომ ჩამოწეულიყო.
- მკვდარი წონა: ბარი იატაკიდან არის აყვანილი და ის ბარძაყების სიმაღლეზე მიაქვთ. ეს ნიშნავს, რომ წონა ადგილზე არის საწყის მდგომარეობაში.
- დისპლეტირება: ფეხები განცალკევებულია და ის დაიწევს ორივე მუხლზე მოქნილ მდგომარეობაში და შემდეგ ბრუნდება.
- მჯდომარე ჰანტელ პრესი: თითოეულ ხელში ჰანტელი დგას და ისინი იზრდებიან მანამ, სანამ თავზე არ შეხვდებიან.
- Pulls- ის პეკი: განათავსეთ ხელები მომზადებულ წნულებზე და დაბლა მოხვიეთ შესაძლო დაბალ დონეზე.
- მჯდომარე პრეს პეკებისთვის: მანქანაზე ჯდომა, საკუთარ თავს წინ აღწევ და გულმკერდის ვარჯიშით ვარჯიშობთ.
- ფული: თვითმფრინავზე დასვენებული ხელებით და სხეულით ჰაერში მოქცეული, მოხარეთ მკლავები, რომ სხეული დაეშვას.
- ჰანტელი ოვალური: იწექით ბრტყელ სკამზე, ასრულეთ ოვალური მოძრაობა ჰანტელებით, მხრების ვარჯიშისთვის.
- უკანა გაფართოება ბიცეპსისთვის: გამართეთ ორი ჰანტელი და გაშალეთ ხელები უკან, მხოლოდ წინამხრების გადაადგილებით.
- ბიცეპსისის დაწევა: აწიეთ სხეული, რომელსაც აქვს მაღალი ჰორიზონტალური ზოლი.
