ფიზიკური ვარჯიშები ბალანსისა და კოორდინაციისთვის ისინი აუცილებელია სხეულის ჯანმრთელობისთვის, თუმცა ზოგჯერ ეს ნაკლებად აქტუალურია, ვიდრე წინააღმდეგობა ან ფიზიკური ძალისხმევა. ეს ხდება, უმეტეს შემთხვევაში, იმიტომ კოორდინაცია და წონასწორობა არის ფაქტორები, რომლებიც არსებითად არ შეიმჩნევა ფიზიკური გარეგნობის ან ფიგურის მიხედვით, მაგრამ საქმე აქვთ მოტორულ უნარებსა და ადამიანის ინტელექტთან.
ადამიანის ფიზიკური მოქმედებების მთლიანობაში, ეფექტურად შეფასებისათვის, მოითხოვს რამდენიმე მოთხოვნას კოორდინაციასა და მათი შესრულების ბალანსთან დაკავშირებით: ბევრი ფიქრობს, რომ მათ ამ შესაძლებლობების გათვალისწინებით სრული შესაძლებლობა აქვთ, მაგრამ ყველა შემთხვევაში არსებობს მრავალი საკითხი, რომელთა გაუმჯობესებაც შესაძლებელია, როგორიცაა რეაქციის სიჩქარე ან აკუსტიკური აღქმა.
ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანები თანდათან კარგავენ წონასწორობას და სხეულის შესაძლებლობას, უპასუხოს იმ ბრძანებებს, რასაც ტვინი აძლევს. ეს ხდება პირველ რიგში იმიტომ ხედი უარესდება, ასევე მცენარის რეცეპტორული ნერვები ფეხი, რომელიც ტვინს უგზავნის პოზიციასთან დაკავშირებულ ინფორმაციას და საბოლოოდ პატარა ყურის თმა რომ აგზავნიან ინფორმაციას სიმძიმის ძალასა და მოძრაობასთან დაკავშირებით.
ამით აიხსნება ის წონასწორობის შენარჩუნებისა და კოორდინაციის უნარის დაქვეითება უფრო ძლიერად ხდება, როდესაც ადამიანი სიბერეს უახლოვდება. ამ თვალსაზრისით, შემთხვევითი არ არის, რომ დაწესებულებების უმეტესობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ხანდაზმულთა ჯანმრთელობასა და სიცოცხლისუნარიანობასთან დაკავშირებულ საქმიანობებზე, ხელს უწყობენ და აწყობენ ამ ტიპის სავარჯიშოებს.
Იხილეთ ასევე:
- მოგრძო ვარჯიშები (დაჭიმვა)
- მოქნილობის სავარჯიშოები
- ძალის სავარჯიშოები
- ვარჯიშები გასათბობად
სასურველია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ზედა სხეული და კიდურები, რისთვისაც სპეციალურად მომზადებულია სავარჯიშოები. ზოგიერთი მათგანი ქვემოთ ჩამოთვლილია:
- აწიეთ ერთი მუხლი, სანამ თეძო არ დაიხრება 90 გრადუსიანი კუთხით და გააჩერეთ იგი იქ რაც შეიძლება დიდხანს, რათა გაზარდოს ბალანსი. თუ ზედაპირი რბილია, ვარჯიში უფრო რთულია.
- განათავსეთ ერთი ფეხი მეორის წინ, შემდეგ კი იარეთ, პირველ რიგში დაეხმარეთ ქუსლს, შემდეგ კი თითს.
- ჩამოიწიე ხელები და მუხლები და ერთი მკლავი და ერთი ფეხი ჰაერზე დარჩე, შეკუმშული გზით.
- იპოვნეთ წონასწორობის პოზიციები ორ ადამიანს შორის, სადაც მხარდაჭერის მინიმალური რაოდენობაა.
- იარეთ იმავე ხაზის ქუსლებზე და თითებზე.
- ერთი ხელით კედელს გადაუყარეთ ჩოგბურთის ბურთი, შემდეგ კი მეორე ხელით დაიჭირეთ.
- ხტება ღერძის გარშემო, ცდილობს ბრუნვას წონასწორობის დაკარგვის გარეშე. ბალანსი უფრო რთული იქნება, რაც უფრო მეტი შემობრუნება იქნება.
- მკლავი წინ წამოწიეთ ფეხის იმავე მხარეს. ჩართვისთანავე შეეცადეთ აწარმოოთ ისე.
- დაბრკოლებების რბოლები, სადაც თქვენ უნდა დააჯილდოოთ სიჩქარე, არამედ ინტელექტი, რომ გადალახოთ დაბრკოლებები.
- იარეთ ხაზის გასწვრივ მიწაზე (ან, როცა უკვე გამოცდილი ხართ, თოკზე).
- გადაახვიეთ თოკზე, თანდათანობით უფრო მაღალი სიჩქარით.
- ადექით სავარძლიდან ხელების და მკლავების დახმარების გარეშე.
- დაბალანსებული ვარ ბურთზე ჯდომა.
- დააგდეთ ბურთი ზემოთ და შემდეგ დაიჭირეთ იგი ისე, რომ არ დაეშოთ მიწაზე, მაგრამ ფეხები აუცილებლად უნდა იყოს მანძილზე.
- ჰოპჩოჩის თამაში, სადაც გადახტომა უნდა მოხდეს იატაკზე.
