გამათბობელი ვარჯიშები ესენი არიან ისეთებიც, რომლებსაც აქვთ სხეულის მომზადება ფიზიკური ან სპორტული აქტივობისთვის. ისინი ხორციელდება იმის საფუძველზე, რომ დიდი რაოდენობით დაზიანებები და გულის პრობლემები, როგორიცაა არითმია, შეიძლება ასოცირებული იყოს ძალადობრივ და აგრესიულ ვარჯიშთან, კუნთების ადრე დათბობის გარეშე.
სავარჯიშოები, რომლითაც ხდება დათბობა, მრავალი სახისაა და ისიც კი იცვლება იმ საქმიანობის მიხედვით, რომლის გაკეთებაც მოგვიანებით გსურთ. თუმცა, ყველა შემთხვევაში კომუნალური არის სხეულის ტემპერატურის გაზრდა, რომელიც ხელს უშლის ზემოხსენებულ დაზიანებებს დაღლილობის შეფერხების დროს და ამცირებს კუნთების ტკივილს.
ადამიანების უმეტესობამ იცის მნიშვნელობა გამათბობელი ვარჯიშების იმ ზომით, რამდენადაც მათ აქვთ შესრულებული სპორტული ვარჯიში კუნთებით ცივ მდგომარეობაში, ანუ მყარი და მძიმე: მაშინაც კი, თუ ადამიანს რაიმე გარემოების გამო უნდა ეშვებოდა წინასწარი ცოდნის გარეშე, რომ ასე უნდა მოქცეულიყო, სიტუაცია თუ ეკონომიკური აქტივობა დაძაბული და უწყვეტია, შესაძლებელია, კუნთის დასრულების შემდეგ კუნთები დიდ ტკივილს განიცდის.
Იხილეთ ასევე:
- გაჭიმვის ვარჯიშები
- მოქნილობის სავარჯიშოები
- ძალის სავარჯიშოები
- ბალანსი და კოორდინაციის წვრთნები
ბიოლოგიური ახსნა დათბობის პროცესი არის ის, რომ ვარჯიშები ეხმარება სხეულის ტემპერატურის მომატება, გულისცემის, არტერიული წნევის და სისხლის მიმოქცევის მომატება პერიფერიულ კუნთებამდე. სისხლის გამოყოფა აუცილებელია, რადგან დასვენების პირობებში გული წუთში ტუმბოს დაახლოებით ხუთი ლიტრი სისხლი, რომელიც ნაწილდება მთელს სხეულზე, ხოლო სპორტული აქტივობის დროს იგი გამრავლებულია ხუთზე და იღებს ვარჯიშში მონაწილე კუნთებს ამ ნაკადის 84%.
სხეულის შიგნით ხდება სხვა პროცესები დრეკადობის დროს, მაგალითად, ფერმენტული აქტივობის მომატება ენერგიის წარმოქმნის მიზნით, რაც ორგანიზმს აცნობიერებს სპორტული საქმიანობის გარდაუვალობას. გარდა ამისა, არსებობს პროგრესული ნერვული იმპულსების გაზრდილი სიჩქარედა ჟანგბადის უფრო სწრაფი დიფუზია ფილტვის ალვეოლიდან კუნთებამდე.
დათბობის პროცესი ყოველთვის უნდა გაკეთდეს სპორტული აქტივობის დაწყებამდე და ამას სჭირდება დაახლოებით 20 ან 30 წუთიშეჯიბრის სიდიდის შესაბამისად: მაღალკვალიფიციურმა სპორტსმენებმა ამ ეტაპს კაპიტალური მნიშვნელობა უნდა მიანიჭონ.
თითოეული კუნთისთვის არსებობს ერთი ან მეტი პოზა და დრეკადობა იგი ყოველთვის ხორციელდება დაბალიდან მაღალი ინტენსივობისგან, ერთი შეუფერხებლად მოძრავი მოძრაობით. ქვემოთ მოცემულია ამ სავარჯიშოების მაგალითები:
- მოატრიალეთ თავი წრის შევსების მცდელობით.
- დგომით დაიხარეთ, სანამ ორივე ხელით არ შეეხებით ფეხების ბურთებს.
- მხარი მიამაგრეთ კედელზე და მთელი სხეული ნაზად გადააქციეთ სხვა მიმართულებით.
- გადააადგილეთ თავი ერთ მხარეს და წაიღეთ ერთი ხელი მეორეზე, ერთდროულად გაჭიმეთ კისერი და მკლავი.
- ერთი ხელი ეჭიდება მეორეს იდაყვს, რომელიც ეძებს საპირისპირო მხრის პირს.
- შეუერთდით თქვენი ფეხის ორ ძირს და დაიჭირეთ პოზიცია მუხლებთან რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან.
- იჯდა, გაჭიმეთ ერთი ფეხი და წარმართეთ მეორე. შეეცადეთ შეეხოთ სწორი ფეხის წვერს.
- ჩამოჯექით და შეეცადეთ პოზიცია დაიჭიროთ.
- მჯდომი, ერთი ფეხი გაშლილი, ხოლო მეორე მოხრილი (გადაჭიმული ფეხის გადაფრენა), აატრიალეთ სხეული და შეეცადეთ ერთდროულად გაჭიმოთ მხრები და ფეხები.
- მხარი დაუჭირეთ ორივე მკლავს კარის ჩარჩოზე და მიბაძეთ კარზე გასვლის მოძრაობას.
- კედელზე მიყრდნობილი, ფეხების ორივე ძირში მიწაზე ჩამოდებული, ერთი ფეხი წინ მიიტანეთ მანამ, სანამ იგრძნობთ ხბოს დაჭიმვას.
- აიღეთ ტერფი ორივე ხელით და მიიყვანეთ მკერდის დონეზე, ხოლო მეორე ფეხი სწორია.
- ერთი ხელი კედელზე მიყრდნობილი, შეეცადეთ მეორე ფეხის წვერი კუდთან მიიტანოთ და დაიჭირეთ ეს პოზიცია.
- ხელები მაღლა ასწიეთ, შეეცადეთ გადაადგილდეთ მდგომი პოზიციიდან საჯდომის მდგომარეობაში, იმ სკამების სახელით.
- გაჭიმეთ ხელები მაღლა და მეორე ხელით მოკიდეთ მაჯა, შემდეგ კი გვერდით მიეყრდნეთ.
- დაწოლილი ფეხები მოღუნული, დაიჭირე თავი და ასწიე იგი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ნაზ დაძაბულობას არასდროს რეგიონში.
- ორივე ხელით ღობეზე ან კედელზე მიბმული, ჩამოაგდეთ სხეულის ზედა ნახევარი.
- ხელები ერთმანეთში გადააჭერით და დაჭიმეთ.
- ერთი ფეხი ასწიეთ და გაასწორეთ, სხეული მისკენ გვერდზე გადაიხარეთ.
- წოლით ფეხები მოხრილი, გაშალეთ ორივე მკლავი სხვადასხვა მიმართულებით.
